[...] bo także występuje przy tym ból (również przy oddawaniu moczu występuje ból na cewce), po oddadniu moczu, ból czesto znika. Ból zdarza mi się od kilku do kikunastu godzin po treningu, czasami nawet 2-3 dni po treningu. Ból mnie trzyma od kilkudziesięciu minut do kilku godzin, znika tak samo szybko jak powstaje... co to może być? Lekarz nie [...]
[...] 1. Klatka/Biceps 2. Triceps/barki/nogi 3. plecy /przedramię Odżywki OlimP BCAA Olimp Termo do spalania WPC Białko w proszku Prosze o pomoc potrzebuje porady co do treningu .. Jutro przesle fotki żebyście mogli zobaczyć moją figure i pomogli jakoś .. W domu chce sie skupic na treningu brzucha intensywnie. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30 [...]
[...] nadgarskow podchwytem w siadzie (przedramie) x15, 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) x15. Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu po 2 obwody,przed i po treningu chce jeszcze robic 5km na rowerze. Wiek - 29 Staż treningowy (lata) - 0 Wzrost (cm) -180 Waga (kg) [...]
[...] co robię, jak zwykle musiałem pogmatwać wszystko. Robię zwykłe FBW oparte na 5 ćwiczeniach głównych ( siad , wycisk na klatę , wycisk na bary , MC , wiosło , drążek ) i po treningu ew dodatki , pompki na poręczach , łydki ( 2 S max ). Co do treningu dodam jeszcze że chodzę 3 razy w tyg no i robię na każdej sesji 2 ćwiczenia na plecy ( na [...]
[...] Od jutra zaczynam ostrą masówkę. Trochę informacji o mnie: Wiek-17 Waga-69,5(po przebudzeniu) Wzrost- 179 Staż- od listopada 2012 do kwietnia 2013 Wymiary- uzupełnię po treningu,który będzie w środę bo trochę czasu minęło od tamtego czasu,gdy miałem problem z barkiem Suplementy-pamietam,ze jadłem kretyne trec Moim celem na ten rok jest skok [...]
Cześć mam 16 lat na silke chodze gdzies od roku ale bez dobrego treningu ani diety. Czytałem duzo o diecie i spróbowałem utworzyć diete. Cel oczywiście masa. 182cm wzrostu 70kg . Zapotrzebowanie wyszło mi niem więcej 3000kcal. Mam szybką przemiane materii. Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5 na podstawie treningu Iversona. Plan wygląda tak : A wyciskanie płasko podciąganie końca sztangi w opadzie przysiad (piramida) uginanie ramion ze sztangą B -wycisk hantel w siadzie -podciąganie nachwytem (tu zazwyczaj 3-4 serie. Stosuję progresje jak w kazdym innym cwiczeniu) -MC (piramida) [...]
Zdecydowałem się na FBW trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega zmeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]
CP 2x 450g Mono Vitala około 300g Tauryna Olipma Mega caps 1500 Carbo Activity 3kg Ostrowia 3,6 kg Rozklad: Rano 9g CP Przed treningiem 9g CP Po treningu 5g mono Moze tak byc? Czy troszke przesadzilem? Chodzi mi glownie o CP, czy moze tak byc? Czy raczej polecalibyscie: Przed treningiem (lub rano) 9g CP, bezposrednio po 5g mono? Przy mojej wersji [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
[...] trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. Za tydzień zwiększam do 4 serii a potem przejdę do treningu na poszczególne partie. Po każdym z treningów siłowych robię 30 min cardio (interwały na bieżni, szybki chód, bieg). Ćwiczę regularnie co drugi dzień. Nie wiem czy [...]
[...] taki trening proszę o link do jakiegoś FBW już gotowego :) ( w wieku 15 lat raczej nie bd z dietą przesadzać ale jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , jem ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy [...]
[...] siłowy 3 razy w tyodniu po 1,20h nigdy nie przywiązywalem wagi do jakiejkolwik diety i powoli zauwazam ze to jednak blad:) Uzywam w tej chwili mutant mass po treningu, 2 razy dziennie kreatyna+hmb w dni treningowe dodatkowo rano i przed treningiem nano x9. Zalezy mi na utrzymaniu masy ciala raczej w miejscu przy jednoczesnym nie [...]
[...] białeczko bedzie wygladalo to mniej wiecej tak: 1. 30g bialka+60g owsianych+15g oliwy 2. 80g makaronu pelnoziarnistego+200g miesa+15g oliwy 3. j/w +szejk proteinowy po treningu 4. 150g twarogu+oliwa Calosc bede zmienial i wprowadzal inne produkty. Nie bawie sie w przeliczanie, bo nie szczegolnie mnie rajcuje. Bede probowal na zasadzie prob [...]
[...] cm3 5g razem z posiłkiem witaminy omega3 -przed treningiem cm3 5g- tutaj właśnie nie wiem, ale myślę że będzie takie pobudzenie i taka „ala” przed treningówka -w czasie treningu bcaa 10g do popijania - po treningu carbo (albo z kreatyną w zależności czy kreatyna będzie przed treningiem) Dni nie treningowe -Rano 5g cm3 i 5g baca, witaminy [...]
[...] a później hamuje (tylko cyferki na wadze) a w pasie nie przybywa. Pewnie przez moją niezbyt mądrą redukcję .Nie wiem co za bardzo robić czy wprowadzić mini cuta czy dalej prowadzić moją pierwszą masę w życiu. Zdjęcia w linku poniżej. Wykonane po całym dniu jedzenia i po treningu. PS. Ktoś mógłby oszacować mój poziom body fatu.? Zdjęcia...
[...] się wybiegać). Jestem otwarty na konstruktywną krytykę i z góry dziękuje za wszystkie cenne rady. Progres będę dokumentował, zacznijmy tą przygodę! PS. do posiłku przed i po treningu są oczywiście warzywa ale wyczytałem w innym temacie, żeby ich nie dodwać (pomidor, papryka, cebulka, sałata) PS2. Wymiary OBWÓD PASA 125 cm OBWÓD BIODER 147 cm [...]
[...] w wrześniu zacząłem ćwiczyć to gdzieś 2 miEsiące pocwiczyłem i miałem 39/40cm w łapie na dzień dzisiejszy co cwicze tak samo to samo cały czas mam 35/36 w łapie a po treningu bicepsa mam: 37cm... NAPISZCIE CO MAM ZMIENIĆ ILE SERI ILE POWTORZEN ITP ŻEBY MI ZACZĘŁA ROSNĄĆ ŁAPA.. Z góry dzięki i czekam na wasze odpowiedzi co byście zmienili [...]
Wybór celu treningowego
